Una Alimentación Saludable Junior (guía)

a-Alimentos:


Se consideran alimentos los productos que nos aportan una buena nutrción.


b-Grupos de alimentos:


1.Lactios(aportan proteinas,glúcidos,lípidos, sales minerales, vitaminas y agua).


Raciones Diarias:

1 Taza de leche, queso 50g i yougurt. (Tres raciones diarias).




2.Carne,pescado,huebos i legumbres(Aportan vitaminas de grupo B y hierro).

Raciones:

1bistec de 100g,1/4 de pollo, pescado 250g y 1 huevo.(Dos raciones diarias).



3.Cereales(Aportan hidratos de carbono "función energetica")

Raciones:

Un plato de arroz o pasta 50-80g, una patata mediana de 150-250g, un pan pequeño de 60-80g.


(4 o 5 raciones diarias).



4.Verduras e Hortalizas(Nos aportan vitaminas, sales minerales y fibra vegetal).

Raciones:

Una manzana, una naranja, una pera, un platano, una eaja de melon, 2-3 mandarinas, 3-4 albaricoques, 1/2 taza de cerezaso 2-3 raciones de fresas.